[...] 8.wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 4x10 Piątek Barki+nogi 1.wyciskanie zza głowy 4x12/10/10/8 2.podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 4x12/10/8/8 3.unoszenie hantli na boki do poziomu głowy 4x10 4.przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8 5.wyprosty nóg w siedzeniu na maszynie 4x12/10/8/8 6.wspięcia na palce 7.uginanie nóg w leżeniu 3x12 Brzuch To [...]
Rozstaw rąk radziłbym poszerzyć, na taki aby przy opuszczaniu przedramiona były pionowo w dół lub nawet lekko odchylone na boki. Poproś kogoś aby zobaczył jak to u ciebie wygląda. PS. jeżeli non stop ćwiczysz na masę polecam ci też zrobić 1 lub 2 tygodnie odpoczynku od siłowni lub bardzo lekkich treningów. Może pomóc.
[...] takie jak wyciskanie zza i sprzed glowy czy ze sztangielkami na poczatku a a potem izolowane. Jeszcze przyjdzie czas na wstepne wyczerpanie miesni unoszeniami na boki przed arnoldkami. Atakuj ostro swoje miesnie polecam szczegolnie wyciskanie sztangi jako podstawowe cw na nabranie masy tego regionu. Trzymaj sie duzych ciezarow to [...]
Czerwo777 ja widze 2 zestawy tak A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz porpawione coś takiego :-)
Russian twist, opad ze sztangielka na boki. No i oczywiscie, aby byly widoczne, potrzebujesz niskiego bf. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-20 19:40:18
[...] koniecznie nachwytem wyciskanie sztangielkami siedząc > jeśli chodzi o barki to ok wyciskanie sztangi zza głowy > wystarczy powyższe unoszenie sztangielek stojąc > wymach na boki? uginanie ze sztangą stojąc biceps > ok, choć nie polecałbym katować bicepsów dodatkowo w pierwszych cyklach, jeśli już to od cyklu 10 albo 5 francuz > to samo co wyżej [...]
Unoszenie na boki przed dipsami. W jaki celu renegade rows ? MC bym dał w B jako pierwsze. Albo masa albo rzeźba, dwa różne cele. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-07 18:06:48
Siema, ja mam tylko zastrzeżenia do stabilności, głównie on pracuje na boki. Tak jak pisałem RACK musi stać przy ścianie bo się przesuwa, Co do prętów to tylko malowanie, ale gdyby było CHROMY to pewnie cena dużo na +. Haki są mało dopasowane do profilu, ale gdy będą ciasno ludzie zaczną narzekać ,że się profil rysuje. Czyli wprowadził bym te gumy [...]
[...] nogi kladziesz np na drugie krzeslo 6x10 barki to mozesz zrobic wyciskanie przodem jednym chantlem jedna reka i zmiana reki tak 4x10 i na tyl tak samo 4x10 wnosy hantli bokiem 4x10 podnoszenie na lekko ugietych rekach hantli przodem konczysz serie i unoszenie na boki w opadzie taka superseria 4x10 w sumie to tyle ja tak za małolata pamietam [...]
[...] wyrabiania siły. Na początku jest ryzyko, że będziesz przy nim stał i okładał. Zawodnicy wychowani na takich workach muszą podejść do półdystansu i wtedy zaczyna się młocka. Jak ktoś im ucieka i schodzi na boki to się gubią. Ja bym brał 110x35cm. Oczywiście chodzi mi o techniki ręczne. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-01-10 10:38:47
no jestem bardzo wdzieczny, teraz zrobie troche korekt miedzy moim a twoim planem i go potem tu wkleje. Jeszcze jakbys mógl mi wyjasnic o co chodzi z tym mds modlitewnik i brama bo nie bardzo rozumie Edit: i co to ten wznos boczny wylewający ? jakos sie rozni od normalnego unoszenia na boki ?? Zmieniony przez - sooo w dniu 2010-10-04 21:12:01
TEraz już ręka , przy maksymalnym zgięciu i prostowaniu tylko boli jednak jak ostatnio chciałem coś dźwignąć to poczułem straszny ból i potem tylko takie kłucie ... i jeszcze poza bólem samego łokcia , przy ruchach nadgarstkiem na boki bolyyy :(
i jeszcze poza bólem samego łokcia , przy ruchach nadgarstkiem na boki bolyyy :( To samo było. Po około 1,5 miesiąca ból przeszedł przy ruchach nadgarstkiem, więc nie martw się tak po prostu musi być %-)
[...] x3/podchwytem x3 (co tydzień inaczej) wyciskanie za głowy stojac x3 podciąganie sztangi do brody x3 wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia x3 wymachy sztagielkami na boki x3 obecnie mam to rozbite na 2 treningi + dorzuciłem wznos sztangi przed siebie, i wyciskanie ekspandera / odwrotne rozpiętki na tył barków (w 2 treningach na początku) [...]
bez przesady. Idąc tym tokiem rozumowania trzebaby uznać, że nie należy kopać wysoko bo można nabawić się kontuzji. Po odpowiedniej rozgrzewce i rozciąganiu statycznym nie ma takiego niebezpieczeństwa o ile oczywiście ćwiczy się z głową. Np wymachy w przód, tył i na boki to jedne z najlepszych ćwiczeń pod względem wysokości kopnięcia.